Психологический прием, чтобы тревожные мысли не мешали

Когда мы циклимся на каких-то мыслях, особенно тревожных, то это плохо сказывается на нашем сне. Это ухудшает трудоспособность и качество жизни в целом. Яков Кочетков, талантливый психолог, учит нас избавляться тревожных мыслей.

Некоторое время назад он был в Болгарии на совещании, после этого остался один день для себя. Психолог решил прогуляться в горах столицы.

Он добрался до подножья горы на такси. Таксист поделился тем, что любит русских туристов, но потом обманул его. Психолог сразу заметил что-то неладное, но не среагировал. А когда пересчитал деньги, таксиста уже было не видно.

Маленькая сумма денег и в принципе частое явление. Но долгое время Якова не покидали мысли, как он должен был поступить в той ситуации, и что он сделал неправильно. Далее наступило раздражение от того, что психолог не может избавиться от плохих мыслей, что тогда говорить про простых людей, тем более вокруг такая красота.

Мысли не покидали психолога, он уже забрался на высоту полтора километра. И потом он решил просто принять ситуацию. Мужчина просто принял, что мысли из головы никуда не уйдут. Психолог наконец заметил красоту, хоть мысли о таксисте мелькали на заднем плане, но уже не доставляли такой досады.

Стратегия принятия является основной частью в современной психотерапии. Это сложное направление. Не просто взять и принять ситуацию.

Принятие сопровождает сложная философия, наработанные упражнения. Метод появился тогда, когда психологи заметили, что им трудно работать с клиентами, у которых депрессия. Психотерапевтам постоянно приходилось слышать негативные мысли. Они назвали это явление руминацииями, от английского “жевать жвачку”, то есть бесконечный рутинный процесс.

Периодически такие мысли появляются у всех нас. Мы можем себе твердить одно и тоже, задавать одни и те же вопросы, на которые не находим ответы. Такие ситуации знатно портят нам настроение, подавляют, вселяют тревожность.

Но это не самая большая проблема. Потом мы хотим выкинуть навязчивые мысли. Получается замкнутый круг, мысли не уходят, добавляется лишь тревога о том, что нужно избавиться от этих мыслей.

Исходя из этого, принятие есть лучшее решение проблемы. Заметили, что какая-то мысль вселяет тревожность, не пытайтесь забыть или избавиться от неё. Попробуйте упражнение: представьте, что у вас температура, но вам нельзя болеть, нужно работать. Вы же закончите свое дело. Хоть и будете понимать, что плохо себя чувствуете, но вы не будете пытаться избавиться от мыслей о плохом самочувствии.

Так и с плохими мыслями, о них нельзя просто так забыть, просто примите их, как температуру.

А психолог всё же написал жалобу на того таксиста и был очень доволен собой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Психологический прием, чтобы тревожные мысли не мешали