Начните медитировать прямо сегодня: 7 простых советов

С медитацией есть одна проблема. Ее считают делом занудным, трудным и бесполезным. Есть несколько мифов, которые представляют ее в неверном свете. Что-то вроде:

Чтобы правильно медитировать, нужно по часу сидеть в позе лотоса, с полной пустотой в голове, и потом тебе наступит полное просветление.

Большинство текстов про медитацию, мне кажется, пишут люди слегка просветленно-озабоченные и одухотворенные. Прекрасные люди, несомненно, но эта чрезмерная продвинутость немного смущает. Мне не нужны чудеса видения, мне нужен простой удобный инструмент, без религиозной нагрузки впридачу.

Я иногда думаю – это какой-то заговор, может быть? Или просто хотят как лучше, а получается как обычно?

На самом деле, медитация и есть такой отличный инструмент.

Удобный, практичный, полезный. Помогает расслабиться, снять стресс, лучше разобраться в проблеме. Как чашку кофе выпить. Или выкурить сигарету — но без побочных эффектов. Или курс ноотропила пропить (опять же, без побочных эффектов. И без рецепта).

Вы работаете продуктивней, становитесь увереннее, уменьшаете стресс, повышаете эмоциональный контроль над своей жизнью. Приводите мысли в порядок, добиваетесь большего без лишних усилий.

Медитация повышает плотность серого вещества в гиппокампе, улучшает познавательные способности. Повышается способность концентрироваться, снижается беспокойство и тревога (подробнее можно почитать например, вот здесь).

Рассматривайте медитацию как исключительно полезный и эффективный инструмент для повседневной жизни. Ну а если однажды все же у вас случится просветление – что ж, от этого никто не застрахован. Не откладывайте на завтра – начните медитировать прямо сегодня, прямо сейчас. Вот несколько простых советов, как это сделать.

1. Вы все делаете правильно. Вы не можете медитировать «неправильно»

Начинающие часто опасаются, что они медитируют «неправильно». Но дзенский учитель Сюнрю Судзуки учит нас — когда вы садитесь в позу для медитации, вы медитируете:

«Когда вы принимаете эту позу, вы получаете правильное состояние ума. Нет никакой необходимости достигать какого-то специального состояния.»

Не расстраивайтесь, если не сразу почувствуете глубокое спокойствие и расслабленность. Со временем вы поймете, что все, что нужно для медитации – это просто сидеть. Вам не нужно заставлять себя измениться. Медитация делает это автоматически.

2. Выберите метод, который работает для вас

Есть много видов медитативных практик. Попробуйте начать с медитации «на подсчет дыханий». Она хорошо подходит для новичков, и ее можно делать где угодно.

Сядьте или лягте. Расправьте спину. Сосредоточьтесь на дыхании. Не пытайтесь изменить его, просто наблюдайте. На вдохе говорите тихо про себя: «… и». На выдохе — «… один.» Продолжайте дышать и считать. «И … один; и … два; и … три; и … четыре».

Когда вы достигнете «четыре», начните со счета «один» со следующего выдоха. Цифры могут быть любыми. Вы можете считать до десяти, если хотите. Просто обычно мысли начинают блуждать туда-сюда. Если считать до четырех, им остается меньше места для маневра. Когда вы заметите, что потеряли счет, просто начните снова. Мягко верните внимание назад к своему дыханию. Ключевое слово – мягко.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Начните медитировать прямо сегодня: 7 простых советов