Как построить гармоничные отношения: семь секретов, подкреплённых наукой

Все хотят иметь прекрасные отношения. Однако большинство советов, которые вы получаете, вам дают не настоящие эксперты. Мы решили это исправить.

Альберт Эллис был человеком с характером. Он любил вступать в споры. Он был искренним. Порой он даже бунтовал. Книга, которая принесла ему наибольшую славу, называлась «Как можно упрямо отказываться быть несчастным в любой (да, да, действительно в любой!) ситуации» (англ. How To Stubbornly Refuse To Make Yourself Miserable About Anything-yes, Anything).

Звучит разумно, однако непрофессионально, верно? А дело вот в чём: согласно результатам опроса психологов, Эллис был вторым самым влиятельным психотерапевтом в истории. Зигмунд Фрейд шёл после него.

Он также рассматривал тему романтических взаимоотношений. В этом плане примечательной является его книга «Установление интимной связи: семь руководящих принципов для построения прекрасных отношений и лучшего общения».

Давайте перейдём к тому, что Альберт Эллис советовал делать для развития удивительных, гармоничных отношений…

1. Принимайте своего партнёра таким, каким он есть

Нет, не нужно никого менять. Если вы убеждены в том, что ваш партнёр должен измениться, то такие отношения обречены на страдания.

У каждого есть свои недостатки. В конце концов, все мы люди. Суть состоит в том, чтобы быть с человеком, с недостатками которого вы готовы мириться.

Из книги «Установление интимной связи: семь руководящих принципов для построения прекрасных отношений и лучшего общения»:

«Избегайте обвинений. Поймите, что отношения предназначены для того, чтобы ими наслаждались. Не нужно пытаться изменить своего партнёра. Вы несёте ответственность только за свои чувства. Вы можете влиять на своего партнёра, однако не требуйте от него изменений. Также предоставьте ему право оказывать влияние на вас».

Слова Эллиса подтверждаются научными исследованиями. Попытки изменить своего партнёра не только не работают, но и вредят отношениям:

«…когда участники (160 человек) фокусировались на попытках изменить партнёра с целью улучшить отношения, они получали неудовлетворительные результаты… Они указывали на то, что попытки изменить партнёра приносили больше вреда, нежели пользы».

А что говорит по этому поводу Джон Готтман, известный учёный, который занимается исследованием брачных отношений? По его словам, в браке счастливы те люди, которые принимают друг друга такими, какими они есть:

«Эти пары интуитивно понимают, что проблемы являются неизбежной частью отношений. Да, они могут нам не нравиться, однако мы способны справиться с ними, избежать ситуаций, которые приводят к их ухудшению, и разработать действенные стратегии, чтобы избавиться от них».

Принимайте реальность. Принимайте своего партнёра.

Итак, вы научились принимать недостатки своего партнёра. Это прекрасно. Что дальше?

2. Чаще выражайте признательность

Выражайте восхищение, а не критику.

Из книги «Установление интимной связи: семь руководящих принципов для построения прекрасных отношений и лучшего общения»:

«Избегайте постоянной критики. Чаще хвалите своего партнёра за незначительные поступки. Запишите те качества, которые вы больше всего цените в своём партнёре. Скажите ему об этом. Честность очень важна. Избегайте главного “убийцы” отношений – частой критики своего партнёра».

Опять же, Готтман на 100% согласен с Элиссом. Он выделил четыре причины, которые разрушают любовь, и самой главной из них является критика. Да-да.

Жалобы – это нормально. Критика более глобальна – она атакует человека, а не его поведение. Он не вынес мусор не потому, что забыл, а потому, что он плохой человек.

Одним из антидотов, по мнению Готтмана, является восхищение.

Вы когда-нибудь слышали, как по уши влюблённый человек рассказывает о своём партнёре? По правде говоря, его слова звучат как иллюзорный бред. Он ведёт себя так, будто его партнёр является супергероем. Святым.

И, как показывают результаты исследований, это прекрасно. Готтман обнаружил, что люди, которые состоят в счастливых отношениях, видят своего партнёра намного лучше, чем он есть на самом деле. В случае с нездоровыми отношениями – всё наоборот.

И они не просто чувствуют восхищение; они выражают его:

«Счастливые пары проявляют теплоту, любовь и уважение друг к другу… Спонтанные комплименты являются нормой для них…»

Итак, вы научились восхищаться своим партнёром. А как происходит ваше общение?

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как построить гармоничные отношения: семь секретов, подкреплённых наукой