Как перестать играть роль жертвы в своей жизни

Быть жертвой – это выбор. Выбирайте не быть ею. Как это сделал я.

1. Перестаньте враждовать с реальностью

Принимайте реальность вместо того, чтобы бороться с ней. Сопротивляйтесь самосаботажу, выбирая жить вне иллюзии ожидания того, как всё должно быть. Когда вы прекращаете ожидать, вы начинаете принимать. Подружитесь с реальностью. Будьте как вода и не позволяйте жалости к себе вставать у вас на пути.

2. Прекратите обвинять других

То, что делают другие – это их дело. То, как вы реагируете – ваше. Никто не поможет вам избавиться от (мнимых) страданий. Перестаньте ждать, что кто-то решит ваши проблемы за вас. Это можете сделать только вы.

3. Посмотрите на мир вокруг себя

Вы не единственный, кто страдает. Послушайте других, посмотрите новости. Есть много людей, которые переживают ситуации намного хуже вашей. Однако они продолжают улыбаться, несмотря на обилие проблем. Помогайте страждущим, и ваша жалость к себе растворится, как сахар в горячем чае.

4. Поставьте себя на место другого человека

Практикуйте сопереживание. Когда вы ставите себя на место другого человека, это способствует проявлению понимания и сострадания. Я многое узнал о силе сочувствия, работая над инновациями и управлением изменениями. Каким бы забавным это ни казалось, но это помогло мне избавиться от жалости к себе и сожалений о том, что наши отношения с отцом не сложились.

5. Практикуйте благодарность

Жертвы видят только то, чего им не хватает, и забывают обо всём, что у них есть. Учитесь заглушать голос своего внутреннего критика. Цените то, что имеете. И самое главное – цените то, кем вы есть.

Проявляйте сострадание по отношению к себе и другим людям.

Самосострадание: ответ кроется в принятии

«Не думайте о травме, и она исчезнет сама по себе». – Марк Аврелий

Самосострадание – противоядие от жалости к себе.

Речь идёт о проявлении сострадания к себе в случае неудачи или возникновения страданий.

Доктор Кристин Нефф обозначила три элемента самосострадания:

  • Проявление доброты по отношению к себе: проявление тепла по отношению к себе, когда вы сталкиваетесь с болью и личными недостатками, вместо игнорирования их или осыпания себя самокритикой.
  • Человечность: признание того, что страдания и неудачи являются частью общего человеческого опыта. Речь идёт о принятии собственных несовершенств, которые есть у каждого.
  • Осознанность: сбалансированный подход к негативным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались. Принимайте свои мысли, не осуждая их. Поддерживайте связь с собственными эмоциями. Не заглушайте их и не позволяйте им завладеть вами. Плохо и то, и другое.

Помните, роль жертвы является пассивной. Единственный человек, который способен выбирать, какую роль вам играть в жизни – это вы. Мир – это театр, поэтому выбирайте наиболее запоминающуюся роль.

Избавьтесь от ожиданий. Жизнь ничего вам не должна. Только от вас зависит, какой она будет.

По статье Gustavo Razzetti

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как перестать играть роль жертвы в своей жизни