Как научить свой мозг мыслить иначе

Разговоры с самими собой, так называемый внутренний монолог, непосредственно влияет на то, как мы себя чувствуем и ведем. Если разговор с самим собой наполнен сомнением, резкой критикой и негативными предсказаниями, то придется приложить огромные усилия, чтобы достигнуть своих целей.

Вы не должны позволять пессимистическим прогнозам или внутренним предчувствиям сдерживать вас. Вы можете тренировать ваш мозг думать иначе. На самом деле обучение мозга думать иначе изменяет его физически.

О чем говорят исследования

Когнитивно-поведенческая терапия (КТТ) является хорошо изученным психиатрическим способом лечением. Терапевты используют этот метод для помощи людям, чтобы изменить дефекты мышления и модели поведения, заводящие человека в тупик.

КПТ не является быстрым способом лечения, который лишь временно маскирует основные проблемы. Исследования показывают, что терапия приводит к физическим изменениям в мозге, которые можно измерить. Нейровизуализация свидетельствует, что КПТ изменяет нейронные цепи, участвующие в регуляции негативных эмоций.

Также, по результатам исследований, КПТ может повлиять на дисфункцию нервной системы. В исследовании, опубликованном в Translational Psychiatry, использовали магнитно-резонансную томографию для изучения изменений головного мозга у людей с шизофренией.

После шести месяцев лечения исследователи зафиксировали больше нейронных соединений между миндалиной, управляющей эмоциями в мозге, и префронтальной корой, регулирующей мышление высокого порядка. Изменения были долговечными.

Другое исследование показало, что после девять недель КПТ у людей с тревожным расстройством снижалась активности в миндалинах, что помогало им контролировать тревогу.

Исследователи также обнаружили, что КПТ приводит к изменениям в головном мозге людей, страдающих от депрессии и посттравматического стрессового расстройства.

Каким же навыкам учат терапевты? Вот 3 способа, чтобы тренировать ваш мозг думать по-другому.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как научить свой мозг мыслить иначе