Как избавиться от негативного мышления. Топ-5 приёмов

Мы действуем так, как мы думаем и чувствуем. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними из нашей жизни уходят страдания и боль.

Негативные мысли не имеют абсолютно никакой цели. Ни-ка-кой! А еще негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вам, как к человеку. Токсичные мысли не определяют вашу личность, и они не могут определить вашу судьбу.

Зато мы можем усиливать или ослаблять любую негативную мысль. К сожалению, мы очень часто придаем таким мыслям много значимости – и это именно то, что приносит нам вред.

Будда однажды сказал: «Твой худший враг не может навредить тебе так, как твои собственные неосторожные мысли». Избавление от них в психологии называется когнитивной реструктуризацией. Давайте рассмотрим хотя бы её азы. Итак, 5 действий по избавлению от негативного мышления:

1. Наблюдайте за мыслью

Заберитесь на задний ряд в кинозале вашего разума и внимательно наблюдайте за отрицательной мыслью. Подобные мысли обычно рождаются в результате когнитивных искажений или же иррациональных способов мышления. Не волнуйтесь, вам не нужна психотерапия или лекарства – просто следите за мыслью и наблюдайте, как она потихоньку исчезает.

2. Подвергайте сомнению любые глубокие раздумья

Долгие и глубокие раздумья, напоминающие тягучую жвачку, – это пример того, как вы перегружаете собственную голову мыслями, и все усложняете, например, говоря себе: «У меня проблема, и я могу её решить, но сначала я её тщательно обдумаю».

Если вы пытаетесь решить проблему, большинство размышлений бессмысленны. Значит, возникает вопрос: «Как перефразировать эти мысли?» Итак, предлагаемый ход ваших действий:

(a) Разделите лист бумаги на две колонки. Обозначьте правую колонку как «мысль», левую колонку – как «решение».

(b) Когда на вас нахлынут глубокие раздумья, зафиксируйте время их появления. Напишите что-нибудь в колонке «решение».

(c) В конце дня (недели, месяца) подсчитывайте количество появлений мыслей и какие-либо идеи по их поводу.

Помогло? Если нет, снова перечитайте пункт 1.

Читай продолжение на следующей странице

Как избавиться от негативного мышления. Топ-5 приёмов